La méthode Schultz pour la relaxation

La méthode Schultz, appelé aussi « Training autogène », est une technique de relaxation thérapeutique mise au point dans les années 1930 par le docteur et psychiatre Johannes Heinrich Schultz (1884 – 1970).

Histoire de la méthode Schultz

Au début du XXe siècle, Schultz étudie la médecine et s'intéresse particulièrement à l'hypnose. Il observe qu'au moment du basculement dans cet état modifié de conscience, certains patients peuvent décrire leurs sensations corporelles, et que, par la suite, la seule réminiscence de ces sensations leur permet de rebasculer en situation hypnotique. Une fois installé comme psychiatre, il collabore avec Freud dans le but de trouver une méthode permettant plus d'autonomie pour le patient que celle de l’hypnose. C'est ainsi qu'il crée son training autogène grâce auquel le patient peut pratiquer l'auto-relaxation sans qu'un accompagnement thérapeutique soit nécessaire.

Le protocole du training autogène

Ce protocole se déroule en deux temps. La première partie se décompose en six étapes appelées formules organo- spécifiques (FOS). Entre chaque FOS un retour en position neutre type « je suis tout à fait calme, tout à fait tranquille » appelée FOS zéro est indispensable. Chaque formule concerne un ensemble d’organes. La première FOS appelle à sentir la pesanteur. La deuxième FOS appelle à une sensation de chaleur. La FOS 3 déplace l'attention du patient sur les battements de son cœur. Puis en FOS 4, ce dernier fait l'expérience de la respiration afin d'amplifier son oxygénation et ralentir le rythme respiratoire. La cinquième formule s'attarde sur le plexus solaires et le ventre. Dans la sixième FOS 6, Schultz invite le patient à sentir une sensation de fraîcheur sur son front puis à retrouver ses points d'appuis lui permettant un retour en douceur. Cette première phase permet au patient d'être suffisamment relaxé pour pouvoir pratiquer ensuite une auto-hypnose ou une méditation. Aujourd'hui, cette deuxième phase n'est pratiquement plus pratiquée.

Indications et contre-indications de la méthode Schultz

Le training autogène de Schultz est à déconseiller aux personnes psychotiques à cause d'un risque de décompensation en crise de délire aiguë. En revanche, cette technique de relaxation convient tout à fait aux personnes dont le mode de vie est stressant, dont le sommeil est agité ou non récupérateur, aux personnes angoissées, anxieuses ou coincées dans leur mental. Les dysfonctionnements de la sphère digestive (gastrite, ballonnements, colites, constipation liée au stress) sont largement diminués par cette pratique tout comme l'hypertension, les palpitations ou la spasmophilie. Cette relaxation s'adresse aussi aux hommes et aux femmes qui expérimentent des difficultés dans leur sexualité (impuissance, éjaculation précoce, vaginisme) et elle est également efficace en cas de problèmes gynécologiques (dysménorrhées, syndrome prémenstruel). Certains sportifs s'en servent pour optimiser leur récupération après un effort important.