L'Hormèse : Quand le stress devient bénéfique

L'hormèse est une notion captivante qui connaît de plus en plus de succès. Il s'agit d'un processus biologique qui implique l'exposition de notre organisme à de petites quantités d'agents générateurs de stress. On considère généralement ces « agents » comme nuisibles ou du moins déplaisants, à l'instar de l'exposition au froid. L'objectif est d'améliorer sa santé et sa résistance face à des niveaux plus élevés de ces facteurs de stress. Cela contribue aussi à une meilleure santé globale grâce aux divers avantages de l'hormèse. Ces derniers sont très diversifiés, capable d'améliorer le sommeil, de revitaliser le système nerveux, de fortifier ses aptitudes physiques et offrent aussi une multitude d'autres avantages.

Applications de l'hormèse

Activité physique : endommager pour régénérer

L'exercice intense entraîne de petites déchirures dans les muscles, favorisant par conséquent leur régénération et leur consolidation. C'est une illustration typique de l'hormèse, où un stress initial entraîne une adaptation bénéfique. L'activité physique régulière renforce non seulement la puissance musculaire, mais favorise aussi la santé cardiovasculaire et mentale.

Jeûner pour conserver sa jeunesse

Qu'il soit traditionnel ou intermittent, le jeûne impose au corps un stress métabolique qui peut accroître la sensibilité à l'insuline, stimuler l'autophagie (le nettoyage cellulaire) et fortifier le système immunitaire. En diminuant la consommation de calories durant des intervalles maîtrisés, l'organisme déclenche des processus de réparation et de régénération.

Exposition au froid : choquer pour se renforcer

L'exposition au froid, comme les bains glacés ou la cryothérapie, peut stimuler la production de cellules immunitaires et améliorer la circulation sanguine. Ce choc thermique renforce la résilience du corps face aux agressions extérieures, tout en augmentant le métabolisme et en favorisant la récupération musculaire.

Exposition au chaud : saturer pour prolonger

D'un autre côté, l'exposition à de hautes températures, comme celles que l'on trouve dans les saunas, peut déclencher une réaction hormétique en stimulant la production de protéines de choc thermique. Ces protéines offrent une protection aux cellules face au stress, contribuant de ce fait à leur longévité et à leur robustesse.

Respiration : hyperventilation contrôlée

Des techniques de respiration comme l'hyperventilation contrôlée peuvent augmenter l'oxygénation des tissus et améliorer la performance physique et mentale. Ces pratiques renforcent le système respiratoire et cardiovasculaire, tout en réduisant le stress et en améliorant la concentration.


À l'Institut de Naturopathie Humaniste, c'est Fanny Kervadec (@l_intelligence_du_corps), anime cet atelier en plus de l'épigénétique et assure la gestion des inscriptions pour nos formations.

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