Découvrir la gymnastique holistique, une approche globale pour retrouver l'équilibre corporel

Introduction à la Gymnastique Holistique

Plus qu'une gymnastique, cette méthode qui cherche à être autant que possible à l'écoute de la réalité du corps, favorise l'adoption d'une bonne posture et le renforcement du tonus musculaire. Née après la première guerre mondiale, cette méthode de travail corporel développée par Lily Ehrenfried (1896-1994) cherchait à l'époque à redonner le goût du mouvement aux personnes et à rompre avec la rigidité des exercices militaires. La gymnastique holistique s'inspire du rythme corporel propre à chaque personne : « Le corps humain, dit-elle, semble posséder une tendance ordonnatrice qui collabore à remettre instantanément tout à sa place dès qu'on lui en donne la moindre possibilité ».

Une Approche Éducative de la Santé

Ici pas de recherche de performance mais plutôt l'apprentissage de l'incarnation : être naturellement dans son corps et ressentir un maximum de sensations. Souvent le cours commence par un moment où chacun expose les bénéfices qu'il souhaite tirer de cette gymnastique, c'est pourquoi il n'y a pas de programme prédéterminé : le praticien choisit les mouvements en fonction du groupe. Il est également possible d'avoir des entretiens individuels pour faire le tour des problèmes auxquels on est confronté. En gymnastique holistique, personne ne cherche d'ailleurs à imiter le professeur. Les participants créent à leur manière les mouvements décrits à voix haute, ce qui favorise la prise de conscience intérieure et permet de découvrir chacun de son côté les zones de tension ou de confort permettant d'arriver à la bonne posture. Cette pratique, sans mouvement compliqué, aide à ressentir à quel point tous les muscles de notre corps sont reliés entre eux : Par exemple, on desserre les mâchoires et d'un seul coup les tensions dans le muscle pectoral gauche s'atténue…

Déroulement d'une Séance

La première partie de la séance sert à se détendre et à "se laisser respirer". De petites balles, bâtons et coussins permettent de se masser, de détendre et d'éveiller certains organes, en commençant par les pieds qui nous portent et qui jouent un rôle essentiel dans la posture. L'intervenant insiste sur la respiration pendant tous les exercices, elle ne doit pas être bloquée mais venir spontanément, sans forcer, sur un rythme ternaire : expiration, inspiration, petite pause. Après avoir bien détendu tout le corps, les élèves peuvent expérimenter des mouvements, des étirements et des mobilisations plus toniques avec toujours une respiration spontanée. Cette seconde partie est destinée à mobiliser les muscles. A la fin de la séance, un nouveau moment de relaxation est prévue.

Les Bénéfices de la Gymnastique Holistique

La Gymnastique holistique ne vise pas la recherche de résultat ni de performance, mais nous apprend à ressentir les postures et les mouvements de l'intérieur. Elle enseigne également à limiter la fatigue du corps, cette attention nouvelle pouvant contribuer à prévenir son usure. La respiration et la circulation sont améliorées, ce qui procure un effet relaxant et améliore la qualité du sommeil. On peut choisir cette approche simplement pour se maintenir en forme et se détendre, mais elle est également efficace pour réduire la douleur et le stress en cas de pathologies plus graves. La gymnastique holistique s'adresse à tous, quels que soient l'âge et la condition physique.

Applications Spécifiques

Chez les enfants, la Gymnastique holistique favorise la concentration et le relationnel, tout en corrigeant les problèmes de posture. Les plus grands feront progresser leur équilibre en devenant plus conscient de l'espace autour d'eux. Avant l'accouchement, elle permet d'assouplir et de muscler le périnée et de limiter les risques de déchirure ou de diminuer les risques d'incontinence consécutifs à celle-ci. Les mouvements permettent à la fois de renforcer les muscles périnéaux et d'améliorer la fonction respiratoire très sollicitée au moment de l'accouchement.

Mise en Pratique

Les séances de Gymnastique holistique se déroulent en petits groupes ou individuellement. Elles sont généralement planifiées sur une base hebdomadaire de plusieurs semaines. Durant la première rencontre (individuelle) le praticien établit un bilan de santé et identifie les zones qui nuisent à la mobilité du corps. Chaque séance comporte une partie dédiée à la détente musculaire et une autre à des mouvements de restructuration posturale choisis en fonction des besoins du sujet.